Gå til hovedindhold
Besøg varehuset, og få dine nye favoritter med hjem i dag

Sådan får du en bedre søvn – 6 råd til kvalitetssøvn

Drømmer du om at vågne op frisk og veludhvilet og klar til den kommende dag? I denne guide udforsker vi seks enkle, men stadig effektive pointer til at få en bedre søvn. Det handler om hyggelig komfort, optimal rumtemperatur, den rette mængde lys, beroligende lyde, frisk luftkvalitet og et roligt rum uden rod.

Et roligt soveværelse med en stor seng, et skrivebord af træ, et gråt garderobeskab og en rund lampe, der hænger fra loftet.
Et roligt soveværelse med en stor seng, et skrivebord af træ, et gråt garderobeskab og en rund lampe, der hænger fra loftet.

Komfort – vælg en madras, der er designet med tanke på dig

Uanset om du foretrækker skræddersyet støtte af pocketfjedre eller omfavnende komfort fra skum, har vi en madras til dig.

Madrasser med pocketfjedre
Din nøgle til uforstyrret, rolig søvn. Madrasser med pocketfjedre giver præcis støtte til dine hofter og skuldre, hvilket fremmer en naturlig udligning af rygsøjlen, som skaber en roligere søvn.

Skummadrasser
I vores skummadrasser er blødhed blandet med komfort, der tilpasser sig kroppen. Skummet omfavner dig og giver dig en rolig søvn, samtidig med at det tilpasser sig dine bevægelser.

Er du stadig ikke sikker? Besvar fem enkle spørgsmål for at få et personligt tilpasset forslag til en madras.

Start komfortguiden
En VESTRÖY hybridmadras på en beige RAMNEFJÄLL polstret seng. En NÄSFJÄLLET topmadras og en GRÖNAMARANT pude ligger ovenpå.
Start komfortguiden

Komfort – en pude til enhver drømmer

Når man taler om puder, er der ikke én størrelse, der passer til alle. Uanset om du sover på ryggen, på siden eller vender og drejer dig hele natten, er der en pude til dig.

Ergonomiske puder: De er designet til at tilpasse sig din rygsøjle og give uforlignelig komfort, så de ergonomiske puder har din ryg, uanset om du sover som en sten eller sover uroligt.

Puder af naturmaterialer: Vores puder af naturmaterialer passer til alle soveformer og fås i forskellige højder. De er fremstillet af bomuld eller uld og fyldt med andedun og -fjer, og de byder på varig komfort samt et åndbart og fugtabsorberende design.

Polyesterpuder: Vores sortiment af polyesterpuder er fyldt med blødt, genanvendt polyester, der er omsluttet af en åndbar blanding af bomuld og lyocellstoffer, og byder på al den komfort og støtte, du har brug for.

Se alle puder
En seng med en sengegavl i rotting og draperede tekstiler ovenover samt hvidt ÄNGSLILJA sengetøj og et TÅGVECKLARE pudebetræk på sengen.
Se alle puder

Temperatur – dyner til dem der sover varmt eller koldt

Det anbefales ofte, at man holder en soveværelsestemperatur på ca. 16-17 °C for at sikre optimal søvn. Men ren komfort opnås ikke alene ved termostaten. Det er vigtigt at vælge en dyne, der stemmer overens med din krops naturlige præferencer ved nattetid. Overvej tykkelsen af din dyne såvel som materialet. En sval dyne kan være nok, hvis du har en tendens til at blive varm, mens en varmere eller ekstra varm dyne kan være en redning for dem, der fryser om natten.

Se alle dyner
To hvide sammenfoldede dyner i en stak oven på en seng med en rullemadras. Et vindue med lette gardiner er i baggrunden.
Se alle dyner

Lys – mørklægningsgardiner forlænger natten

Et mørkt rum betyder bedre søvn. Prøv et blødt, dæmpet lys om aftenen for at give din hjerne et signal om, at det er tid til at gå i seng. Og vælg derefter totalt mørke. Mørklægningsgardiner og -rullegardiner gør underværker ved at holde gadebelysningen og den tidlige morgensol ude. Hvorfor ikke også prøve en øjenmaske? Med denne kombination bliver dit rum dejligt mørkt.

Se alle mørklægningsgardiner
En side af en RAMNEFJÄLL polstret seng med krøllet sengetøj og mørkbeige DYTÅG gardiner bagved.
Et sæt hvide DYTÅG gardiner hænger foran et stort vindue sammen med et hvidt FÖNSTERBLAD mørklægningsrullegardin med et bord foran.
Se alle mørklægningsgardiner

Bloker for lyset – og kast lys på din stil

Spring listen over
Et lysegråt rullegardin, FÖNSTERBLAD, lavet af polyester, monteret med metalbeslag, designet til at blokere lys, med et subtilt mønster.Moderne stue med hvidt rullegardin, kaktus og sofa med grøn pude.

FÖNSTERBLAD

Pris 110.-
Mørklægning
Et hvidt FÖNSTERBLAD rullegardin lavet af polyester med et diskret mønster. Den blokerer for lys og har en rund bundskinne.Stue med grå FÖNSTERBLAD persienne, stort vindue, grøn kaktus og beige sofa med grøn pude.

FÖNSTERBLAD

Pris 100.-
Mørklægning

Lyd – gør dit soveværelse lydtæt med tæpper og puder

En anden nødvendighed til en god nattesøvn er lyd. I en perfekt verden ville dit soveværelse være en fredfyldt oase. Selvom du ikke kan styre de udefrakommende lyde, kan du skabe en boble af stilhed i dit soveværelse for at få uafbrudt søvn. Her er nogle tips:

  • Tunge gardiner reducerer støj: Hvis du bruger tunge gardiner i dit soveværelse dæmper du lyden fra gaden.
  • Et langluvet tæppe som lyddæmper: Et tæt og langluvet tæppe fungerer som en lyddæmper, der afbøder fodtrin og absorberer forstyrrende lyde.

Se alle gardiner og rullegardiner
En KLEPPSTAD seng står foran et vindue med et TREDANSEN mørklægningsrullegardin og lysdæmpende ANNAKAJSA gardiner.
Se alle gardiner og rullegardiner

Luftkvalitet – rens dit soveværelse

Det er nemt at glemme, hvor vigtigt luften i soveværelset er, selvom vi tilbringer så meget tid der. Når vi sover, heler vores krop, og den luft, vi indånder, er en stor del af det. Dårlig luftkvalitet fyldt med f.eks. støv eller smog fra biler kan ødelægge vores søvn og påvirke vores helbred.

En luftrenser gør underværker, da den stille fjerner disse skadelige partikler og sikrer en renere og friskere luft. Dette fører til en roligere søvn og et bedre overordnet helbred. En god nattesøvn starter trods alt med ren luft.

Se alle luftrensere og tilbehør
En lysegrå FÖRNUFTIG luftrenser står på soveværelsesgulvet ved siden af en hvid kommode.
Se alle luftrensere og tilbehør

Fjern rodet – skab en rolig oase

Du reducerer stress ved at holde orden på tingene, hvilket giver en roligere nattesøvn. Og hvorfor ikke vælge beroligende nuancer på dit bløde tilbehør såsom dynebetræk, plaider og puder for at hjælpe med at berolige dit sind, før du falder i søvn. Det handler om at finde den perfekte balance mellem stil og ro til dit soveværelse.

En GLADSTAD seng med to opbevaringskasser nedenunder, hvor den ene er trukket ud og fyldt med sengetøj og ekstra tæpper.
En PLATSA garderobeskabskombination i hvid med en åben dør er fyldt med tøj. Et spejl og en lampe står ved siden af det.
Et nærbillede af små ting på det mørkebrune NORDVIKEN bord – en bog, en lille vase med en kvist og en sort skrivebordlampe.
Et nærbillede af et silkeblødt LUKTJASMIN dynebetræk og pudebetræk i en grå-beige jordfarve, som ligger bredt ud på en seng.
En MALM kommode med tre store skuffer og to små. En plante, en bordlampe og vaser står oven på den.

Leder du efter flere tips til at forbedre dit soveværelse?

Se hele galleriet med tips og idéer til soveværelset
Et PAX/TONSTAD garderobeskab i hvidt/egetræsfiner med åbne døre, hvor man kan se hvid SKUBB opbevaring med 6 rum.

Bedre søvn

Søvn er en nødvendighed for alle mennesker, og søvnen har stor betydning for kroppen og hjernens funktioner. Søvnen påvirker desuden også vores humør, koncentration og ydeevne.

Her på siden kan du blive klogere på søvn generelt og få tips til at få en bedre søvn. 

Søvn

Vi bruger omkring en tredjedel af vores liv på at sove – det er derfor vigtigt at få en god nattesøvn. Mens vi sover, gennemgår kroppen en restitutionsproces, og hjernen "lader sine batterier op".

Heldigvis sover de fleste godt uden de store problemer, men mangel på søvn kan påvirke vores følelsesmæssige og kognitive funktioner. Kroppen er afslappet, når vi sover, men hjernen er stadig aktiv – men bare på en anden måde end når vi er vågne. Især under REM søvnen er vores hjerner aktive, selvom kroppen er helt afslappet.

Hvad betyder REM søvn?

REM er en forkortelse på engelsk, der står for ”rapid eye movement”, som på dansk kan oversættes til hurtige øjenbevægelser. REM søvnen er det søvnstadie, hvor de fleste drømme opstår. REM søvnen kaldes derfor også for drømmesøvnen. 

Hvad er REM søvn?

REM søvnen er en del af fire søvnstadier, man kommer igennem i løbet af en nat. Under REM søvnen er hjernen meget aktiv, næsten – eller lige så meget som – når man er vågen. Dog er alle kroppens muskler helt afslappede og uden reflekser. Du kan læse mere om de fire søvnstadier her. 

Hvor meget søvn skal man have?

Søvnbehov er meget individuelt og ændrer sig over tid og med alderen. Børn har brug for meget søvn, hvor voksnes søvnbehov er mere eller mindre konstant. Søvnbehovet for voksne er i gennemsnit 7,5 time. Man har fået nok søvn, når man føler sig udhvilet og ikke er træt i løbet af dagen. Det er dog forskelligt fra person til person, hvor meget søvn der kan betragtes som normalt. 

Som en tommelfingerreglet ser vores søvnbehov typisk sådan ud:

  • Nyfødte, 0-3 måneder: 14-17 timer/døgn
  • Spædbørn, 4-11 måneder: 12-15 timer
  • Småbørn, 1-2 år: 11-14 timer
  • Børnehavebørn, 3-5 år: 9-11 timer
  • Skolebørn, 6-13 år: 9-11 timer
  • Teenagere, 14-17 år: 8-10 timer
  • Voksne, 18-64 år: 7-9 timer
  • Seniorer 65+: 7-8 timer

Hvordan falder man hurtigt i søvn?

Hvis man gerne vil falde hurtigt i søvn og generelt gerne vil have en bedre søvn, så kan man helt simpelt gøre små ting, som gør en stor forskel. Vi ved fra videnskaben, at hjernen udskiller et stof, som hedder melantonin, når det er mørkt. Når hjernen udskiller melantonin, sender den et signal til kroppen om, at den skal være passiv. Det er derfor en god idé, at der er helt mørkt, og at holde soveværelset fri fra skærme og lys.

Der findes også forskellige søvnmetoder, hvis man lider af søvnbesvær – heriblandt åndedrætsteknikker og mindfulness-øvelser.

Sovestillinger

Ligger du på maven, på siden eller på ryggen? Din sovestilling er afgørende for, hvilken type madras og pude, der passer bedst til dig. Er du i tvivl om din sovestilling, så prøv at være opmærksom på hvilken sovestilling du plejer at falde bedst i søvn i, og hvilken stilling du plejer at vågne i.

Som udgangspunkt er det bedst at vælge den sovestilling, man føler, er den, hvor man får den bedste søvn – og den position, man finder mest behagelig.

Hvad er den bedste sovestilling?

Den bedste sovestilling er på ryggen, hvor det er lettest for kroppen at slappe af. Dog kan denne sovestilling medvirke, at man snorker.

Hvilken side er bedst at sove på?

Hvis du sover på siden, er det bedst at ligge på din venstre side, da det hjælper på fordøjelsesprocessen og også kan afhjælpe sure opstød. Hvis din favorit-sovestilling er på siden, er det vigtigt at have en madras, der afhjælper trykket på hofte og skulder.  

Du kan også prøve vores komfortguide, hvor du svarer på nogle spørgsmål og derefter bliver guidet til at vælge den madras, det sengetøj og den dyne og hovedpude, der passer bedst til dig. 

90 dages søvngaranti

Det er vigtigt for os, at du sover godt på din nye madras. God sovekomfort er individuel, og en ny madras kræver tilvænning.

IKEA anbefaler en periode på mindst 60 dage, før kroppen har vænnet sig til den nye madras. Er du ikke tilfreds med din madras, kan du få den byttet.

Læs om 90 dages søvngaranti.